Dejan K.
23. December 2022
Zakaj se po pitju alkohola zbudimo dehidrirani?
Kateri so glavni razlogi za dehidracijo zaradi alkohola?
Ali vrsta alkohola vpliva na dehidracijo?
Kako zmanjšamo dehidracijo?
Ali ste se kdaj zbudili žejni in dehidrirani po noči, po tem ko ste malo pogledali v kozarec? To je pogost stranski učinek prekomernega uživanja alkohola, posledica učinkov, ki jih ima alkohol na vaše telo. V tem članku bomo raziskali razloge, zakaj lahko alkohol povzroči dehidracijo, in kaj lahko storite, da te učinke omejite.
Dehidracijski učinki alkohola na telo
1. Alkohol je diuretik
2. Vpliva na sproščanje hormonov, zaradi česar se iz telesa izloča več vode
3. Lahko povzroči dehidracijo, kar ima za posledico žejo in druge simptome
4. Vrsta in količina zaužitega alkohola vplivata na tveganje dehidracije
5. Z omejevanjem alkohola in pitjem zadostne količine vode lahko preprečite dehidracijo
Diuretični učinek alkohola:
Eden od glavnih razlogov, zakaj lahko alkohol povzroči dehidracijo, je to da je diuretik. To pomeni, da poveča količino vode, ki jo telo izloči z urinom. Ko postanete dehidrirani, vaše telo sprosti hormon, imenovan vazopresin, ki pomaga telesu, da zadrži več vode in dehidracijo obrne. Vendar alkohol moti sproščanje tega hormona, kar pomeni, da ledvice izločajo več vode kot običajno. To lahko povzroči dehidracijo, zaradi katere ste zjutraj žejni, ob hudi dehidraciji pa lahko pride tudi do omotice, omedlevice in mišičnih krčev.
Vrsta alkohola:
Vse vrste alkohola nimajo enakih dehidracijskih učinkov. Pijače, ki vsebujejo več vode in manj alkohola, manj verjetno vplivajo na vašo hidracijo. Če pijača vsebuje 2 % ali manj alkohola, verjetno ne bo bistveno vplivala na vašo hidracijo. Vendar pa imajo lahko pijače z vsaj 4 % alkohola diuretični učinek. To pomeni, da je manj verjetno, da bo razredčeno pivo povzročilo dehidracijo, kot če si privoščite šank čiste tekile.
Pijače temnejše barve, kot sta viski in rdeče vino, vsebujejo več snovi, imenovane kongenerji, kot pijače svetlejše barve, kot sta vodka in gin. Kongenerji so snovi, ki nastanejo med postopkom fermentacije pri proizvodnji alkohola in lahko povečajo tveganje za nastanek mačka. Prav tako se možnost za nastanek mačka poveča s tem ko mešamo različne pijače.
Količina alkohola:
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da ljudje omejijo uživanje alkohola na največ eno pijačo na dan za ženske in dve pijači na dan za moške. Nosečnice, ljudje, ki jemljejo zdravila, ki delujejo na alkohol, alkoholiki in osebe z določenimi zdravstvenimi težavami naj se alkoholu popolnoma izogibajo. Prav tako je pomembno, da se izogibate pitju alkohola, če nameravate voziti.
Vaše telo lahko predela le približno eno pijačo na uro, zato je dobro, da se omejite na največ tri ali štiri pijače v 24 urah in da tudi te količine alkohola ne uživate več kot enkrat ali dvakrat na teden. S tem boste zmanjšali tveganje za neželene učinke.
Omejitev učinkov dehidracije, ki jo povzroča alkohol:
-Pijačo srkajte počasi, med pijačami pa pijte vodo
-Izogibajte se gaziranim pijačam
-Pred pitjem pojejte uravnotežen obrok
-Posezite po hrani med pitjem
-Pred spanjem pijte vodo-Poizkusite NoMo Hangover pijačo proti hangoverju 
Prepreči svoj naslednji hangover!
Strategije za omejevanje dehidracijskih učinkov alkohola
Pijačo pijte počasi, ne pozabite pa na pitje vode. To vam bo pomagalo, da se ne boste preveč napili in da boste prenehali piti, še preden boste popili preveč.
Izogibajte se gaziranim pijačam. Gazirane pijače lahko povečajo absorpcijo alkohola, kar lahko privede do hitrejšega in intenzivnejšega občutka opitosti. Prav tako lahko prispevajo k napihnjenosti in prebavnim motnjam, zaradi česar se lahko zjutraj počutite slabše.
Preden se odpravite na pijačo, pojejte uravnotežen obrok. Hrana v želodcu lahko pomaga upočasniti absorpcijo alkohola in zmanjša tveganje za nastanek hangovra.
Jejte prigrizke med pitjem alkohola. Tudi uživanje majhnih prigrizkov med večerom lahko pomaga upočasniti absorpcijo alkohola in zmanjša tveganje za nastanek mačka.
Pred spanjem popijte veliko vode. S tem boste nadomestili tekočino, ki ste jo izgubili z uživanjem alkohola, ter zmanjšali tveganje za suha usta in druge simptome dehidracije.
Če se po pitju alkohola zbudite s suhimi usti, je pomembno, da se rehidrirate. Pijte veliko vode in pijač, bogatih z elektroliti, kot so športni napitki ali kokosova voda, da nadomestite izgubljene tekočine in elektrolite. Prav tako je dobro, da se nekaj dni izogibate alkoholu, da telesu omogočite, da si popolnoma opomore od dehidracijskih učinkov alkohola. Poskusite lahko posebej oblikovan napitek proti mačku, imenovan NoMo Hangover, ki poskrbi, da ste hidrirani in brez mačka.
Zaključek
Zaključimo lahko, da alkohol zaradi diuretičnega učinka na telo povzroča dehidracijo. Da bi zmanjšali tveganje za suha usta in druge simptome dehidracije po pitju alkohola, je pomembno, da omejite uživanje, pijačo srkate počasi in ostanete hidrirani s pitjem velike količine vode in pijač, bogatih z elektroliti. S temi ukrepi lahko preprečite neprijetne stranske učinke dehidracije zaradi alkohola.
Pogosta vprašanja:
Kateri so glavni razlogi za dehidracijo zaradi alkohola?
Alkohol lahko povzroči dehidracijo, ker je diuretik, kar pomeni, da poveča tvorbo urina in lahko povzroči izgubo tekočine v telesu.
Kako vrsta zaužitega alkohola vpliva na tveganje za dehidracijo?
Vrsta zaužitega alkohola lahko vpliva na tveganje za dehidracijo, saj nekatere vrste alkohola, na primer pivo, vsebujejo več vode in elektrolitov kot druge, na primer trdi alkohol.
Katere so priporočene smernice za uživanje alkohola, da bi zmanjšali tveganje dehidracije?
Priporočene smernice za uživanje alkohola za zmanjšanje tveganja dehidracije so zmerno pitje, kar pomeni do ene pijače na dan za ženske in do dveh pijač na dan za moške.
